Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Stūmis · Pažengęs

Handstand push-up

Stūmimas stovint ant rankų — vertikalus push stiprumo testas.

Apie elementą

Pradėk nuo pike push-up ir sienos HSPU. Freestanding HSPU reikalauja tvirto balanso ir kontroliuojamo ROM.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 30 s freestanding handstand
  • 8 pike push-up
  • 3 wall HSPU

Progresijos kelias

  • 1

    Pike push-up

    3×8–10

    Klubai aukštai, galva link grindų.

    Fokusas: Vertikalus stūmis

  • 2

    Elevated pike HSPU

    3×5–8

    Kojos ant suolo.

    Fokusas: Didesnis kampas

  • 3

    Wall HSPU

    3×3–5

    Krūtinė prie sienos.

    Fokusas: Pilnas ROM

  • 4

    Deficit wall HSPU

    3×2–4

    Rankos ant blokų.

    Fokusas: Amplitudė

  • 5

    Freestanding HSPU

    3×1–3

    Be sienos.

    Fokusas: Balansas + jėga

Treniruočių patarimai

Laikyk pilvą įtrauktą ir nusileisk kol galva beveik liečia grindis (prie sienos).