Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Stūmis · Pradedantysis

Dip

Vertikalus stūmis paralelėse — pamatas muscle-up ir HSPU progresijai.

Apie elementą

Dip ugdo krūtinę, tricepsą ir priekinį deltoidą. Svarbiausia — kontroliuojamas nusileidimas ir stabilūs mentės.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 15 push-up pilna amplitude
  • 30 s palaikymas paralelėse viršuje

Progresijos kelias

  • 1

    Bench dip

    3×10–12

    Rankos ant suolo, kontroliuojamas ROM.

    Fokusas: Stūmimo modelis

  • 2

    Paralelių palaikymas

    3×20–30 s

    Aktyvus lockout viršuje.

    Fokusas: Stabilumas

  • 3

    Eccentric dip

    3×5 lėtai

    Lėtas nusileidimas su kojų pagalba.

    Fokusas: Eccentric kontrolė

  • 4

    Pilnas dip

    3×5–8

    90° alkūnės, be kybojimo.

    Fokusas: Tūris

  • 5

    Lėtas dip

    3×3 (3 s nusileidimas)

    Tempo stiprumui.

    Fokusas: Kontrolė

Treniruočių patarimai

Nusileisk kol pečiai lieka stabilūs; venk per gilaus nusileidimo pradžioje.